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現在、妊娠中で

ちょっと「つわり」がキツいママは

必ずこの記事を読んで下さい!

 

これから産まれてくる

あなたの赤ちゃんのことについて

大切なことが書かれています!

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妊娠中のママは誰でも、

これから産まれてくる赤ちゃんが

健康な身体であってほしいと願うもの。

 

でも、つわりが酷く

食生活や私生活の乱れのせいで

もし産まれてくる赤ちゃんに

なんらかの障害があったらどうしよう…

って不安に考えてしまうこと

ありますよね?

 

今回はそんないつ終わるのか?

わからないつわりのせいで

不安に陥っているママに

出産までつわりだった私が実践した

つわりを緩和する7つの方法を紹介したいと思います。

 

プレママにとって

つわりはとても辛いもの。

 

病気ではないとわかっていても

24時間続く気持ち悪さや

 

食べたい物が食べられないストレスに

気分がふさぎがちになります。

 

私は妊娠反応が出るより先に

つわりの症状が始まり、

なんと出産まで続きました。

 

そんな私の体験を元に、

辛いつわりの症状に

苦しんでいるプレママに、

つわりを楽にするための

7つの方法をお伝えします。

 

つわりはとても辛いですよね。

嫌というほど経験したので

その気持ちはよ~くわかります。

 

でもこれらの方法を実践すれば

つわりの症状が劇的に緩和します。

 

辛い気持ちに縛られることなく

穏やかな気持ちでマタニティライフを

送ることが出来ますよ。

 

つわりを楽にするために、

ぜひ今日から試して下さいね。


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食べられる物を探す

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まずはなんでもいいので

食べられる物を探しましょう。

 

ご飯がダメならパンや麵類、

それもダメならクッキーやクラッカー。

 

色々試してみると、

「あ、これなら食べられる」

という物が1つか2つ見つかります。

 

私の場合、唯一スイカだけは

美味しく食べることが出来ました。

 

季節は10月後半。

スイカの季節は終わり、

スーパーでは手に入らないため

デパ地下の食料品売り場まで

買いに行っていました。

 

そんなある日、

ネットで丸ごと1個のスイカを

販売しているのを発見。

 

迷わず購入しました。

 

数日後、大きなスイカが届き、

 

「ああ、これで思う存分スイカが食べられる」

 

と思ったのですが、

その翌日から突然スイカを

受け付けなくなりました。

 

今となってはちょっとしたネタですが、

その時は本気で泣きました。

 

つわりの症状は毎日変わります。

 

昨日食べられた物が、

今日はまったく食べられないということも

珍しくありません。

 

食べられる物が見つかると

嬉しくなって大量に買い込みがちですが、

 

日持ちのしない物は

買いだめしすぎないように

注意して下さいね。

 

ちなみに季節外れのスイカは、

主人が数日がかりで食べました。

 

それ以降、主人はあまりスイカを

食べなくなりました(笑)

栄養バランスを気にし過ぎない!

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つわりが続くと気になるのが

栄養バランス。

 

ママとしては

赤ちゃんのために

栄養バランスの良い食事をしなきゃ!

と焦る気持ちになりますよね。

 

真面目なママほど

つわりで辛い時も

栄養バランスの良い食事を摂ろうと

無理しがちです。

 

でもつわりがひどい時期は、

自分が食べられる物を食べるのが一番!!

 

栄養バランスを気にし過ぎて

無理矢理食べようとすると

かえってストレスになり

つわりの症状を長引かせることになります。

 

栄養バランスが気になる場合は

サプリで栄養素を補いましょう。

 

特に葉酸や鉄分は

妊婦に不足しがちな栄養素。

 

私も妊娠前から

葉酸サプリが良いと聞いていたので

こちらの摂取していました。



葉酸が不足すると

神経管閉鎖障害の発症リスクが

高くなると言われているので、

 

妊娠初期から積極的に

摂取することをおススメします。

 

食べられる物を食べて、

足りない栄養素をサプリで補う。

 

辛いつわりの時期は

こうして乗り切りましょう。

温かい物より冷たい物が食べやすい

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つわりの時は

温かい物よりも

冷たい物のほうが

食べやすいです。

 

温かい物は湯気が出ていて

匂いが強いので

 

つわりの時にはちょっと

食べにくいんですよね。

 

ご飯なら

炊き立てよりも

冷たいご飯のほうが

食べやすく感じます。

 

私は小さいおにぎりを

いくつか作り、

食べられそうな時に

食べるようにしていました。

 

おにぎりは出来るだけ小さくするのが

ポイントです。

 

気持ちが悪い時でも

一口サイズのおにぎりなら

「これなら食べられるかも」

という気持ちになるからです。

 

1つずつラップにくるんで

持ち歩いていると

 

どこにいても

簡単に食べられるので便利ですよ。

一気に食べずにちょこちょこ食べる

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気持ちが悪い時は

たくさんの量を食べることが

難しいので

少しずつちょこちょこ

食べるようにしましょう。

 

空腹が長く続くと

つわりの症状を強くしがち。

 

ちょこちょこ食べることで

空腹を感じる時間をなくし、

つわりの症状を軽くすることが

出来ます。

 

食事の回数を多くすることは

実は妊娠糖尿病の予防にも

効果的です。

 

妊娠糖尿病になると、

早産のリスクが高まったり、

胎児の発達に影響が出る恐れもあります。

 

特に私のような高齢出産妊婦は、

妊娠糖尿病になりやすいので

注意が必要。

 

食事の回数を多くすることで

血糖値の上昇を抑えることが出来、

妊娠糖尿病の予防につながります。

 

ちょこちょこ食べは

つわりの症状を軽くする上、

妊娠糖尿病の予防にも効果があるので、

妊婦さんにはおススメですよ。

お茶を飲めない時の対処法

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つわりの時は

食べることだけでなく

飲むことすら気持ち悪くなりますよね。

 

私は麦茶を

飲めなくなりました。

 

妊娠している時はノンカフェインの

飲み物がベスト。

にも関わらず麦茶を飲めなくなってしまい

一体何を飲めばいいんだー!?

私は途方に暮れました。

 

コーン茶、黒豆茶、十六茶。

ノンカフェインのお茶を

色々と試しましたがどれもアウト。

 

結局お茶を飲むのは諦めました。

 

飲みやすかったのは炭酸飲料。

なぜかメッツのグレープフルーツ味は

美味しく飲むことが出来ました。

 

炭酸飲料はつわりの時でも

比較的飲みやすいのですが、

カロリーや糖分が多い物を

大量に飲むのは体重増加に

つながるので要注意。

 

炭酸水ならノンカロリーなので

安心して飲むことが出来ますよ。

 

また、水が飲めない時は

氷を食べるという手もあります。

 

ただし、氷を食べすぎると

体を冷やしてしまうので

食べ過ぎには注意して下さいね。

辛い時はひたすら寝る!!

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つわりの時に辛いのは

気持ち悪さだけではありません。

 

  • 頭痛がする
  • 体がだるい
  • イライラする

 

などなど

色々な症状が出ます。

 

私の場合は強烈な眠気に

襲われました。

 

普段どちらかと言えば不眠気味なので

テレビを観ながら眠ってしまう

なんてことは絶対にないのですが、

 

つわり初期の頃は

テレビを観ながら、本を読みながら、

いつの間にか眠ってしまうということが

よくありました。

 

つわりの時は

無理は禁物!!

 

つわりの症状は

「ママ、無理しないでね!」

という赤ちゃんからのサインとも

言われています。

 

体が辛い時はひたすら寝る!!

これが一番です。

 

たっぷり眠ることで、

つわりの気持ち悪さも

少し楽になりますよ。

 

体を休めるのは一番の治療法。

 

仕事や家事があると

思うように休めないことも

多いかと思いますが、

可能な限り手を抜いて

体を休めることを優先させて下さいね。

誰かと会って気分転換をする

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つわりがひどい時は

外へ出掛けるのが怖いと

感じることもあると思います。

 

私もそうでした。

 

出掛けている時に

気持ちが悪くなったら

どうしよう・・・

 

そう思うと出掛けるのが怖くなり、

どうしても家の中にこもりがちでした。

 

でも、家で一人で過ごしていると

「気持ちが悪い」

ということで頭がいっぱいになり、

その結果つわりの症状を悪化させることに!

 

そこで、出来るだけ外へ出掛けて

気分転換をすることをおススメします。

 

遠くへ行くのはちょっと勇気がいるので、

近い距離にいる友達に会ったり、

友達を自宅へ招いてみるのも

いいと思います。

 

誰かと会って話をすることで

気持ちに張りが出て、

その間はつわりの症状を

忘れることが出来ますよ。

 

私は、気を許せる数人の友人と会って

話をするようにしていました。

 

つわりがひどいことを伝えておけば、

もし途中で具合が悪くなっても

 

「ちょっと辛くなったからそろそろ帰るね」

 

と言うことが出来ます。

 

つわりの症状の強さには精神的な要素が

かなり大きく関係しています。

 

どうしても体が辛い時に

無理をして出掛けるのは禁物ですが、

 

そうでなければ出来るだけ人と話して

つわりの不快な症状から

気持ちをそらしてみましょう。

その他おススメグッズ

これは船酔いが酷いときなど

手首のツボを押すためのグッズです。

 

つわりにも効果あり!

とのことで使ってみましたが

私はあまり効果を感じられませんでした。

 

しかし!周りのママ友の何人かは

すごく効く!

と言うことで愛用していました。

 

効く効かないの個人差はあると思いますが、

あなたのつわりを穏やかにしてくれるかも・・・

つわりがツラくてツラくて

たまらない方はお試し下さい。

まとめ

  • まずはなんでもいいので食べられる物を見つけましょう。一つでも食べられる物が見つかるとホッとしますよ。
  • つわりがひどい時期は栄養バランスを気にし過ぎず、食べられる物を食べましょう。必要な栄養素はサプリで補うと安心です。
  • つわりの時は温かい物よりも冷たい物のほうが食べやすいです。ご飯は炊きたてよりも時間の経ったおにぎりのほうが抵抗なく食べられます。
  • つわりの時は一気に食べずにちょこちょこ食べるようにしましょう。回数を分けて食べることは妊娠糖尿病の予防にも効果的です。
  • お茶を飲むのが辛い時は炭酸飲料を試してみましょう。また、水を飲むかわりに氷を食べるという手もあります。つわりの時も水分はしっかり摂るように心がけましょう。
  • つわりの症状が辛い時には寝るのが一番!出来るだけ体を休ませるようにしましょう。
  • 気持ちが悪いから…と家の中にこもらず、外へ出て気分転換をしましょう。

初めて経験するつわり。

あまりにも症状が強いと、

 

いつになったら

楽になるんだろう

 

どうして私だけ

こんなに辛いんだろう

と辛いことにばかり

気持ちが向いてしまいがち。

 

でも、つわりは必ず終わります。

 

私は出産までつわりが続き、

このまま一生この気持ち悪さが

続くんじゃないか?

と不安になりましたが、

出産した途端、

つわりはピタリとおさまりました。

 

「気持ち悪くない!!」

と実感した瞬間の感動は

忘れられません。

 

つわりは赤ちゃんがお腹の中で

元気に生きているという証拠でもあります。

 

つわりの症状をうまく緩和させて、

穏やかな気持ちで

貴重なマタニティライフを

満喫して下さいね。


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メグミ

メグミ

すでにアラフォーと呼ばれる域に達した関西のおばあちゃん・・・(誰がおばはんやねんっ!)2児の男の子を子育て真っ最中。 自分の子育て体験や色んな情報をママ友と共有するためにブログを書いていたのがきっかけで、このサイトができました。 今では、日本全国のママさんライターとネットで交流しながら、孤独や不安を感じることなく、楽しく育児しています。